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健身到什么水平才算相宜

文章作者:  发布日期:2019-09-21 06:40

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健身到什么水平才算相宜

  赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。①一般有氧运动,看心跳,只要最大心跳率的60%以上,持续时间有30~45分钟,有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量,30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉,所以一般有氧运动只要30~45分钟,能持之以恒的做都有效。

  ②无氧运动比起有氧运动,肌肉负荷的程度比较高,难度也比较高,运动伤害的风险也相对较高,这时评估自己到底做到什么程度的指标就很重要。

  一般在传统的重量训练中,有分高重量,低次数,跟低重量,高次数,等很多不同的组合跟练法,每一种练法的目的都不一样。

  不管是徒手训练,间歇训练,上健身房的重量训练,一般最要注意的就是,在运动中,到底有没有去利用到真正要锻练的肌肉群,是不是用到过度的代偿,是不是选择了自己不能负荷的动作,重量或课表。

健身到什么水平才算相宜

健身到什么水平才算相宜

  展开全部理论上不要停,可以继续练的,但是如果你实在疼的难受,可以减轻一点重量,同时注意营养的补充和休息,但不用停止练习。再过一段时间等肌肉适应了这种强度后,就好了。更多追问追答追问嗯嗯,谢谢 您和另一位网友说的不太一样呢,,我再练练其它部位的肌肉。。谢谢追答我是专业健身俱乐部出来的健身私人教练,你肌肉出现酸痛现象,原因是多方面的,最主要的因素应该是归究于你现阶段使用的运动强度与你的身体水平不成正比,所以肌肉在超负荷工作情况下会分泌大量的乳酸,这是一种化学成分,它就会造成大多数人的肌肉酸痛现象。至于其它方面的原因还有你没有休息好,营养跟不上(蛋白质、碳水化合物等),运用的动作技巧不正确等。

  我在回答别的网友时也说到了,其实一定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志,酸痛不是一件坏事,而且实际上还是一种好现象,这意味着你的训练强度足够产生效果。有些酸痛不仅是必不可少的,而且实际上他们也正是健身的精髓所在。有些训练会对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果,它们会痛,但不会导致身体受伤。没有关系的,只要它不太影响你的训练,干扰你的生活,你可以继续锻炼,不必停下,但是在现在的练习中,你可以适当减少一点重量或强度。许多优秀的健身爱好者或教练或运动员都会出现你这种肌肉酸痛的现象。

  大多数情况下,你出现训练过度的现象也建议你多休息,减少你的训练量,做一些轻缓些的训练即可。

  但是你要合理区分,你的这种情况到底是肌肉酸痛还是身体部位因受伤导致的不好的疼痛。如果是后者你就应该立刻停止一切训练,通过各种途径寻找解决的办法(比如看医生),一定不能拖着伤病继续练,一旦日久拖成了慢性病那就麻烦了。

  上面那个网友第一次回答你的话说得太绝对了,如果仅仅是肌肉因乳酸分泌过多导致的不必停止练习,而是减少训练强度继续练习,不要给肌肉过多喘息的机会。记住一点,肌肉只有在它超过日常负荷的情况下才会努力强迫自己生长以适应你给它的压力,如果你给它的压力在它日常可承受的范围内的话它是不会生长的,从某种角度上来说,肌肉挺“贱”的。但如果是你的身体出现训练带来的受伤如拉伤,扭伤,关节错位等其他压迫造成的伤害时,那你就该真正停止练习下去了,而应立即休息或寻求医生的帮助。

  至于他第二次回答你的内容则比较专业话,在解释肌肉酸痛的原理和解决办法时基本正确,但他没有直接正面地回复你的问题,那就是肌肉在酸痛情况下是否还要继续练。

  另外告诉你一点,除了他说的健身前后需要拉伸外,你还可以通过有氧运动如跑步等方法减轻这种酸痛现象。你通过有氧运动,大量吸进氧气,而充了氧的鲜血可以在一定程度上带走不好的乳酸,消缓运动疲劳。

  你还有别的疑问可以继续追问我。追问谢谢您, 我是比较瘦的,170cm才50KG。。好几年都没长过了、一直都是维持现在这个样子。也不太爱吃东西。。(但是现在得逼着自己吃了)。 您这么专业。我还想问问您,要多吃什么食物来补充蛋白质和碳水化合物。追答一般大众化的角度来说,标准的体重就是用你的身高值(单位是厘米)减去一百或一百零五,得出的数值就是你合理体重的范围值(单位是斤)。所以你至少得增到六十五到七十公斤之内才标准。 在强度较高的训练之后,你的身体迫切需要补充肌肉所需要的能量,按照每斤体重需要补充约一克左右蛋白质的比例去摄入。有三种常用的基础营养物。

  一个 是蛋白质。蛋白质对你肌肉的重要性在于能帮你快速修复甚至增粗增大训练过后撕裂的肌纤维组织。常用的蛋白质来源是鸡蛋(推荐整个,有的人喜欢吃蛋白,其实蛋黄中蛋白质含量也非常丰富,只要影响胆固醇即可)、鱼肉、牛肉、大米饭、大豆、全麦,花生、土豆等(以上是按蛋白质含量的排名前后排序的),另一个是大众不常用到但健美人士会使用的蛋白粉饮剂,上述那些东西虽然在富含蛋白质的前提下同时脂肪含量也不少,所以练健美的人会寻求这种纯蛋白补剂的帮助,这个你有兴趣可以自己上网查查,这里我就不多说了,因为我实在不太推荐你这样的新手喝它。

  二是碳水化合物。它是最常见也是最廉价的,它其实说白了就是各种糖份,如葡萄糖,果糖(像西瓜中含量非常丰富),乳糖(牛奶中就有),麦芽糖,植物多糖(淀粉和纤维素以及动物多糖(糖原,非常重要)等。所以通常获取它的来源是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。轻松点说,你喝瓶王老吉其实就在补充它。它对健美人士来说也很重要,因为肌肉纤维需要线粒体去通过糖原(碳水化合物中的一种)合成一种叫三磷酸腺苷(ATP)的化学物质,ATP就是能量,为肌肉收缩、肢体运动提供动力。

  最后一种是脂肪。它也有作用,传统上它有三个好处,一是储存体内主要的能量,二是为重要内脏提供缓冲和保护,三是像个隔离装置一样,保存体内热量并抵御外界的严寒。另外,它为你的关节活动提供一个润滑的作用。有用的脂肪来源可以从鱼油(三文鱼、鳟鱼等)、富含不饱和脂肪酸的植物油(橄榄油、玉米油、葵花籽油、大豆油、亚麻籽油等)以及单不饱和脂肪酸等当中去补给。但是我也建议你控制它的摄入量,原因你懂的。

  至于水、维生素、矿物质等重要营养元素你也需要摄入,新鲜的蔬菜水果中富含他们。上面说的这些东西希望你能认真观看,因为这是我逐字逐句地打出来的,都是我在训练、教学以及交流中获得的点滴经验。

健身到什么水平才算相宜

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  理论上不要停,可以继续练的,但是如果你实在疼的难受,可以减轻一点重量,同时注意营养的补充和休息,但不用停止练习。再过一段时间等肌肉适应了这种强度后,就好了。正确的训练方法之后有肌肉的迟发性酸痛是属于正常现象,肌肉的生长就是把肌肉纤维拉断之后在重新生长,这是良性症状,一般的迟发性酸痛出现在训练后12小时左右,48小时左右达到顶峰,之后会慢慢缓解,每次训练前要进行热身松解,训练后要记得拉伸。记住关键点就是肌肉也需要恢复时间,不是你一直怼她都可以!我给的建议是在肌肉酸痛感消失以后再过一天进行下次训练。在肌肉酸痛期间多补充维生素!蛋白质的来源鱼类,蛋类,豆制品类,虾,还有牛肉!还可以考虑买乳清蛋白进行补充,碳水化合物米,面,等。。。

健身到什么水平才算相宜

健身到什么水平才算相宜

  不要继续了,同一部位肌肉训练完要休息三天的,不要总练一个部位的肌肉,肌肉得不到休息,怎么长肌肉呢?另外也不能使用同一重量去练.你可以用哑铃做飞鸟练胸,或者练肩膀,换一换肌肉的部位.我也有换练其它部位,手臂还是有一点痛,可能是我动作不标准。休息也没达到三天。谢谢你!我看了你的回答和其他网友的回答,你可能还有疑惑。肌肉运动需要体内糖和脂肪等物质的氧化而释放能量,人在安静状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水来释放能量,但是人在剧烈运动时,肌肉急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中引起肌肉酸痛。运动后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,肌肉酸痛感也随之消失。还有一种是肌肉酸伤,是肌肉受伤,动作不规范造成,肌肉痉挛还会使肌肉酸痛时间更久。你可以想想自己是哪一种情况。当然大部分人是第一种情况,根据体质不同,恢复时间也不同。解决办法:第一就是休息,运动当天不要熬夜,休息就可慢慢促进血液循环,加速代谢物排出,补充肌肉酸痛部位营养供给和修复。热敷,配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。今后你在运动前,一定要注意做热身,然后做低强度有氧运动,做离心力训练时要控制一下强度。不要一次大量运动,因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。运动过后,一定要配合活动部位进行伸展,放松,可促进循环,避免肌肉酸痛的发生。运动要长期坚持,且有规律性,可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。


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